Начинаем заниматься спортом после родов

Во время беременности женская фигура может сильно измениться, так заложено природой, что в организме будущей мамы в этот период появляются новые жировые клетки, которые становятся залогом того, что она сможет прокормить себя и малыша. Среднестатистическая дама за это время поправляется на 15 килограмм. После родов, глядя на свое тело, многие мамы приходят в состояние шока: обвисший живот, жировые отложения на бедрах видоизменяют их фигуру далеко не в лучшую сторону.
Желание обрести прежний вес и подкорректировать формы подстегивает женщин, они начинают задумываться над вопросом: как похудеть. Зайдя на любой женский сайт, можно почерпнуть массу информации о различных решениях этой проблемы, в том числе и при помощи увеличения физической активности, ведь двигаясь, человек теряет большое количество калорий. Часть их восполняется пищей, а часть бесследно исчезает вместе с жировыми излишками, украшающими бока и бедра.

Когда начинать физические нагрузки?
Практически сразу после родов мамочка может заняться обыкновенной утренней гимнастикой, включающей 10-15 упражнений. Они выполняются в приятном для нее ритме. Для занятий необходим поддерживающий бюстгальтер, он убережет грудь от дополнительных растяжек.
На 4-5 месяце после родов, когда женский организм более-менее восстановился (это должен определять врач!), можно начинать более активные упражнения, например, использовать элементы пилатеса. После 6-7 месяца, если есть возможность, мама может записаться в спортивный клуб: шейпинг и восточные танцы отлично подтянут ослабленные мышцы и уберут лишние килограммы.
Тяжелые нагрузки после родов не рекомендуются, по крайней мере, в течение полугода. Не стоит качать пресс первые 3-4 месяца, поскольку мышцы живота еще не пришли в норму. Противопоказаны для кормящих мам и женщин, набравших большой вес, занятия бегом.

Постепенное увеличение интенсивности
Постепенность увеличения нагрузок – основное правило для занятий спортом, особенно для женщин в послеродовой период. Их организм ослаблен, поэтому прежде чем приступить к тренировкам, его необходимо разбудить.
Самое сложное – это начать двигаться. Молодые мамы после родов испытывают серьезный психологический дискомфорт, депрессия, вызванная гормональными изменениями, тяжким грузом лежит на их плечах и тянет вниз: на диван, кресло, кровать. Для повышения настроения, победы над депрессивными состояниями и приведения тела в тонус необходимо заставить себя уже в первый месяц каждый день делать несколько элементарных упражнений.

Сочетание занятий спортом и ухода за малышом
Совмещать занятия спортом и кормление вполне возможно, обычно упражнения выполняются после. Если женщина при этом интенсивно потеет, ей необходимо восполнить запас воды в организме, иначе возможно уменьшение количества вырабатываемого молока.
Чем больше в жизни мамы будет движения, тем энергичнее и активнее она будет себя чувствовать. Одним из естественных источников движения после родов становятся прогулки с малышом, они очень органично вливаются в жизнь женщины. Во время гуляний важно постоянно двигаться, можно совершать длительные неторопливые прогулки по парку, во время которых приемлемо выполнение различных упражнений, типа ходьбы на носочках. Освоив медленный темп, можно совершать и более энергичные передвижения. Двадцать минут такой прогулки с коляской сжигают около 150 калорий.