Стретчинг для беременных

Многие девушки даже во время беременности продолжают заниматься стретчингом . Если беременность проходит хорошо, и нет отклонений в развитии плода, то такие нагрузки пойдут на пользу. На сегодняшний день существуют специальные комплексы упражнений для беременных, которые абсолютно безопасны.

Во время беременности многие врачи и тренера советуют заниматься только динамическим стретчингом, при котором девушка принимает определенную позу и удерживает ее, без резких движений и рывков. Перед началом занятия специалист создаст индивидуальный комплекс упражнений, где будет учтен срок беременности, уровень подготовки и т.д.  Чтобы занятие проходило правильно и приносило пользу, необходимо занимать с инструктором. Ведь он подскажет и поможет. Поэтому стретчинг для беременных крайне эффективен и полезен. Это полезно и для вашей фигуры, и для будущего малыша.

Девушки, которые находятся на раннем сроке беременности и чувствуют себя хорошо, могут включить в занятие элементы статистической растяжки. Однако в таком случае не обойтись без помощи инструктора. Если упражнение будет сделано неправильно, то растянувшиеся связки не выдержат напряжения, что приведет к травме.

Если девушка занимается с утяжелителями, то их вес не должен превышать 5 кг. Такая нагрузка разрешена до 26 недели. После второго триместра занятия с отягощениями запрещены. Начиная с 22 недели, инструктор постепенно будет исключать из занятий упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине. Некоторые из них можно делать стоя или сидя. С 20 недели девушка должна следить за своим пульсом во время стретчинга – рекомендуемая норма 120 уд/мин.

Польза стретчинга во время беременности:

• правильный стретчинг способен улучшить осанку и кровообращение, что усилит приток к тканям;
• происходит укрепление мышечной системы, благодаря чему она подготавливается к нагрузкам, которые появляются на позднем сроке беременности и во время родов;
• стретчинг помогает снизить болевые ощущения и снять спазмы.